Avantika Bhargav सिर्फ 5 योगासन करने से आप पा सकते हैं बहुत कम समय में एक परफेक्ट शेप और फिट बॉडी।
Yoga Asanas To Reduce Belly Fat: पेट और कमर के आसपास जमा चर्बी न सिर्फ पर्सनालिटी को खराब करके व्यक्ति का आत्मविश्वास कमजोर करती है बल्कि सेहत के लिए भी कई तरह के खतरे उत्पन्न कर सकती है। कमर पर जमा इस थुलथुली चर्बी को पिछलाने के लिए व्यक्ति को कड़ी मश्क्कत करनी पड़ी है। पेट पर जमा चर्बी खराब लाइफस्टाइल, पूरे दिन बैठकर काम करने, वर्कआउट की कमी, अनहेल्दी फूड हैबिट्स और तनाव का नतीजा है। जो आगे चलकर कई गंभीर रोगों को जन्म दे सकता है। अगर आप भी अपने बैली फैट से परेशान हैं तो उससे निजात पाने के लिए रोजाना करें ये आसान योगासन।
सेतु बंधासन (Setu Bandhasana)
कैसे करें सेतु बंधासन (How To Do Setu Bandhasana)
1. योग मैट पर पीठ के बल लेट जाएं। सांसो की गति सामान्य रखें।
2. इसके बाद हाथों को बगल में रख लें।
3. अब धीरे-धीरे अपने पैरों को घुटनों से मोड़कर हिप्स के पास ले आएं।
4. हिप्स को जितना हो सके फर्श से ऊपर की तरफ उठाएं। हाथ जमीन पर ही रहेंगे।
5. कुछ देर के लिए सांस को रोककर रखें।
6. इसके बाद सांस छोड़ते हुए वापस जमीन पर आएं। पैरों को सीधा करें और विश्राम करें।
7. 10-15 सेकेंड तक आराम करने के बाद फिर से शुरू करें।
Nokaasan (boat pose)
नौकासन योग विधि – Naukasana Steps in Hindi
Step 1: नौकासन स्टार्ट करने से पहले आप किसी समतल जगह पर चटाई बिछाकर स्वासन की मुद्रा में बैठ जाएँ।
Step 2: इसके बाद आप अपने एड़ियों और पंजो को मिलाए और अपने हाथ-कमर से सटाकर रखें।
Step 3: इसके बाद आपको हथेलियों को जमीन पर और गर्दन को सीधा रखना है।
Step 4: अब अपने दोनों पैर, गर्दन और हाथों को धीरे-2 एक साथ ऊपर की ओर उठायें।
Step 5: आखिर में अपने पूरे शरीर का वजन नितंबों के उप्पर कर दें।
Step 6: इस मुद्रा में आप 30-40 सेकेंड रुके रहें।
Bhujangasana (Cobra Pose)
भुजंगासन करने का तरीका – Steps to do Bhujangasana (Cobra Pose)
सबसे पहले योग मैट पर पेट के बल लेट जाएं, हाथों को सिर के दोनों तरफ रखें और माथे को जमीन से टिकाएं।
इस दौरान अपने पैरों को तना हुआ और इनके बीच थोड़ी दूरी रखें।
अब अपनी हथेलियों को अपने कंधों के बराबर में लाएं। फिर लंबी गहरी सांस भरते हुए हाथों से जमीन की ओर दबाव डालते हुए, नाभि तक शरीर को ऊपर उठाने का प्रयास करें।
आपको सबसे पहले मस्तक, फिर छाती और आखिर में नाभि वाले हिस्से को ऊपर उठाना होगा।
इस पोजीशन में रहकर आसमान की ओर देखने की कोशिश करें और इस पोजीशन में कुछ देर ठहरें।
इस दौरान अपने शरीर का भार दोनों हाथों पर बराबर बनाएं रखें और सामान्य रूप से सांस लेते रहें।
हलासन(plow pose)
हलासन करने का तरीका (How to do Halasana)
- योग मैट पर पीठ के बल लेट जाएं।
- अपने हाथों को शरीर से सटा लें। हथेलियां जमीन की तरफ रहेंगी।
- सांस भीतर की ओर खींचते हुए पैरों को ऊपर की तरफ उठाएं।
- टांगे कमर से 90 डिग्री का कोण बनाएंगी। दबाव पेट की मांसपेशियों पर रहेगा।
- टांगों को ऊपर उठाते हुए अपने हाथों से कमर को सहारा दें।
- सीधी टांगों को सिर की तरफ झुकाएं और पैरों को सिर के पीछे ले जाएं।
- पैरों के अंगूठे से जमीन को छुएंगे।
- हाथों को कमर से हटाकर जमीन पर सीधा रख लें। हथेली नीचे की तरफ रहेगी।
- कमर जमीन के समानांतर रहेगी।
- इसी स्थिति में एक मिनट तक बने रहें सांसों पर ध्यान केंद्रित करें सांस छोड़ते हुए, टांगों को वापस जमीन पर ले आएं।
- आसन को छोड़ते हुए जल्दबाजी न करें। टांगों को एक समान गति से ही सामान्य स्थिति में वापस लेकर आएं।
उत्तानपादासन(raised leg pose)
उत्तानपादासन करने का पहला तरीका-
उत्तानपादासन करने के लिए सबसे पहले एक दरी या मैट लें और किसी शांत जगह पर इसे बिछा दें।
इस मैट पर पीठ के सहारे सीधा लेट जाएं।
अपने दोनों पैरों को आपस में जोड़ लें। इस दौरान आपके दोनों पैरों की एड़ियां और उंगलियां आपस में छूनी चाहिए।
अपने दोनों हाथ अपने शरीर के पास में रखें और आपकी हथेलियां जमीन के साथ टच करें।
अब सांस अंदर खींचे और अपनी दाईं टांग को ऊपर 30 डिग्री के कोण तक उठायें।
कुछ देर बाद सांस बाहर छोड़ें और अपनी इस टांग को धीरे-धीरे नीचे की तरफ ले आएं।
कुछ देर आराम करने के बाद इसी प्रक्रिया को दूसरी टांग के साथ दोहराएं।
इस पूरी प्रक्रिया को दोनों टांगों के साथ कम से कम तीन बार दोहराना चाहिए।
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